お腹ダイエットに欠かせないオメガ3脂肪酸とは一体!?

オメガ3脂肪酸とは一体なんなの!?

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昨今ニュースをにぎわすガン等の生活習慣病のリスク。そんな生活習慣病の予防に効果的とオメガ3脂肪酸が注目されています。

 

オメガ3脂肪酸とは、魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。

 

栄養学では健康のために意識して摂るべき必須脂肪酸として位置づけられています。主な効果として血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など幅広い効果が期待されています。

 

そして重要な事実に、私たち人間は不飽和脂肪酸の中でもオメガ3系のαリノレン酸、オメガ6系のリノール酸を体内で合成することが出来ません。

 

そのため、食事など外部から補う必要があるとうことです。

 

 


具体的な効果は!?

では、一体どんな効果が具体的にあるのでしょうか!? 一体生活習慣病にどんな作用が働くのでしょうか!?

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3脂肪燃焼効果

 

脂肪燃焼にはオメガ3が含まれる良質な脂肪分が必要。身体につく脂肪のほとんどは糖分が原因で、実は脂肪分ではないのである。サーモンやアボカド、くるみなどのナッツ類はオメガ3が豊富に含まれていてダイエットをキレイにサポートしてくれると話題に!

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3中性脂肪値の低下効果

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3コレステロールを下げる効果

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3高脂血症予防効果

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3脂肪肝(肝臓の病気)予防

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3動脈硬化・心筋梗塞予防

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3高脂血症予防効果

 

お腹ダイエット,簡単,長続き,オメガ3脳機能を活性化させ記憶力や学習能力を高める効果

上記のほかにも皮膚のたるみやしわの予防等のアンチエイジング効果やうつやアレルギー抑制効果もあるそう。

 

オメガ3脂肪酸はどうすれば摂取できる!?

美容・健康効果が共に高いオメガ3脂肪酸には、様々な摂取方法があります。

 

青魚・ナッツ等の食材

 

どんな調理方法でも「オメガ3」の効果を得ることは可能ですが、熱を加えない調理の方がより高い効果を得ることが出来ます。

 

亜麻仁油・エゴマ油等の食用オイル

 

オイル原液はドレッシングとして取り入れることが出来ます。作り方も簡単で、オイルとポン酢を1:1であえるだけです。
また、直接摂取することも可能ですが、独特の飲みづらさがあるので、あくまでも臨時的な摂取方法として取り入れることをおすすめします。

 

摂取する際の適量は1日スプーン1杯です。またチアシード等はサラダのトッピングとしても摂取しやすいですね♪

 

サプリメント

一番お手軽に簡単に効率的に摂取できる方法がサプリメントです。オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)は特に体内にいれると分解されるので、サプリメントとして摂取して体内に届けやすくするのが最も効率的です。
加熱をして摂取しても問題ありませんが、生の状態の方が「オメガ3」効果は高いです。

 

また加熱したものと組み合わせると一気に酸化してしまい効果が激減しまうので、気を付けましょう。

 

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