簡単お腹ダイエットに効果的な「下がり腸」を改善する体操

お腹ダイエットの原因「下がり腸」を改善する体操

腸は風の場所≠ニいわれ、風通しをよくすることで体全体が健康になると考えられています。

 

お腹ダイエットに効果的な身体の体操では下腹部を刺激するものや、ガス抜きをするのが大切。

 

これらの体操を取り入れると腸が元気を取り戻し、便秘や下腹の悩みを改善できる大腸への有効なアプローチとなります。

 

また、副交感神経が優位なときに活発に動くという腸の性質とも相性がいいと言います。

 

交感神経が優位となるハードな運動より、リラックスできる軽度の運動や体操をすることで、睡眠中の腸の動きが活発になります。

 

また、更に効果を高めてくれるのが呼吸。

 

ひと呼吸ごとにもう吐く息がない≠ニ感じるくらい吐き切ると、次の吸う息がすごく大きくなります。

 

すると横隔膜が上下に動き、腸が内側からマッサージされ、腹筋が鍛えられたり、腸周りの毛細血管が刺激されて血行が促されるというメリットもあります。

 

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仰向けになり両足を軽く開いてひざを立てる。息を吸いながら両手で床を押して、お尻を床から上げる。そのまま深い呼吸を5回繰り返し、最後に息を吐きながらお尻を下ろす。

 

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仰向けになって両足を軽く揃える。両ひざを立てたら両手でひざを抱き、胸のほうにぐっと引き寄せる。そのままの状態で、ゆったりとした呼吸を5回ほど続ける。

 

仰向けになりクッションの上に置いた両脚を適度に開く。両手のひらを上に向け、体から少し離した場所に。目を閉じたら全身の力を抜く気持ちで、5回呼吸を繰り返す。

 

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両手両ひざを床につけ、足を腰幅、手を肩幅に広げ、腕と太ももを床に対して垂直にキープする。左脚を足裏は上に向けたまま、できるだけまっすぐに後ろに伸ばしていく。

 

右ひざを両手の間にくるよう、前へ出す。このとき、かかとが恥骨の位置にあるとベスト。背中は丸くならないように、まっすぐ伸ばしておくのがポイント。

 

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両腕を前に出して組み、その上におでこをつける。下腹部が圧迫され、お尻の周りが伸びているのを感じながら、ゆっくりと呼吸を5回繰り返す。反対側も同様に行う。

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